Faut-il bouger quand on a mal au dos? Les bienfaits de l'activité physique pour le mal de dos
- Aurélie
- 30 juil. 2024
- 6 min de lecture
On a malheureusement tendance à trop s'écouter au moindre bobo et à se dire que... de se bouger risquerait d'empirer la douleur...
Je ne dis rien... j'ai longtemps cru cette «légende».
Il y a s'écouter et... s'écouter... ou plutôt «écouter son corps»...
Tout le monde sait que la pratique physique est bénéfique pour la santé. Que c'est l'un des meilleurs «remèdes» pour garder la forme et être en santé. Et pourtant... bon nombre de personnes ayant des douleurs lombaires chroniques n'osent pas se lancer dans un programme d'exercices par crainte d'aggraver leur sort...
Voici mon « histoire »...
Rien d'extraordinaire... vraiment pas! MAIS... je sais ce que c'est d'avoir mal! De marcher, rester debout péniblement pendant seulement 5 minutes ou trouver une position couchée qui soulage... Je connais tout ça. 😔
Je me suis écoutée et... je me suis écoutée... ou plutôt « j'ai écouté mon corps » ...
Comme tous les ados, j'ai pratiqué le sport au lycée (secondaire). Je me suis faite opérer du coeur à 16 ans. J'ai été dispensée de sport avant et après.
Dans ma vingtaine : zéro activité physique. Plusieurs lumbagos. Un peu d'aquagym.
Dans ma trentaine : je suis passée de lumbagos à des douleurs chroniques. Chiro, thérapeute du sport, naturothérapeute, ostéo, podiatre, radio, TACO, résonance magnétique... pour quelqu'un qui déteste puissance 10 les RDV médicaux... j'ai été servie! 😅
Diagnostic?
[Espace L4-L5] Hernie discale centrale de 3.8mm... bla bla bla bla entraînant un rétrécissement du canal spinal.
[Espace L5-S1] Discopathie dégénérative avec pincement bla bla bla bla.
Hernie discale centrale de 6.4mm bla bla bla bla venant s'appuyer sur le sac dural.
1.25cm de différence entre mes deux jambes. J'ai porté quelque temps une talonnette pour m'aider.
Où ai-je eu mal... « quand j'ai eu mal » ?
Oui... parce que... mis à part parfois un peu de fatigue après en "avoir trop fait"... je ne peux plus dire aujourd'hui que j'ai mal au dos.
Alors voilà... c'était uniquement sur la partie gauche de mon corps. Du bas du dos, en passant par la fesse, l'aine et ça descendait par des élancements jusque dans le mollet et le creux externe de la cheville! J'avais longtemps cru à une sciatique. Une sensation de courant électrique avec des va-et-vient.
Ça avait commencé en 2015 pendant au moins trois mois. Les consultations m'avaient vraiment soulagé! Puis la douleur revenait puis s'en allait jusqu'à se taper l'incruste en septembre 2016.
C'est à partir de là que j'ai commencé à faire mes entraînements de chez moi. Les exercices faisaient en sorte de diminuer de beaucoup mes douleurs à l'époque!
En 2019, nous étions allés visiter Montréal avec mon chum durant le week-end de l'Action de Grâce. +/- 30km en 2 jours! Je n'avais pas de chaussures de marche et j'avais mis ma talonnette.
Pendant près de 15 jours suivant ce week-end... j'ai eu tout le flanc gauche extrêmement douloureux! Comme si j'avais pris un coup... impossible de suivre un seul entraînement! 30km étaient sûrement de trop surtout avec des chaussures qui n'étaient pas adaptées.
En laissant le temps faire son oeuvre, j'avais repris mes entraînements et après... j'ai eu ZÉRO douleur! C'est à rien y comprendre et pourtant... j'ai ZÉRO douleur! Oui, il m'arrive encore de temps en temps d'avoir le dos fatigué et/ou courbaturé. Mais j'arrive à faire la différence entre ça et d'avoir vraiment mal comme avant. ☺️ Je sais pertinemment que les symptômes peuvent néanmoins refaire surface tôt ou tard, surtout si j'arrête mes séances d'entraînement MAIS en attendant... je REVIS et EN PROFITE! C'est ça aussi que de VIVRE SA VIE À 100... profiter de ce que nous offre la vie même si ce n'est qu'éphémère.
Les bienfaits de l'activité physique pour le mal de dos
Il a été prouvé que l'exercice jumelé à une thérapie manuelle donne de meilleurs résultats pour traiter les maux de dos que la thérapie manuelle seule. Autrement dit... ne te dis pas qu'en consultant seulement un spécialiste la douleur va disparaître comme par magie! Si tu souhaites diminuer ou faire disparaître sur le long terme tes douleurs dorsales... il va falloir muscler ton dos et donc TE BOUGER!
En effet, bouger lorsqu'on a mal au dos peut sembler contre-intuitif, mais de nombreux experts et études montrent que c'est l'une des meilleures choses à faire pour soulager et prévenir les douleurs dorsales que de faire une activité physique pour le mal de dos.
Renforcement musculaire et soutien de la colonne vertébrale
Les exercices de renforcement musculaire ciblent tes muscles du dos et de ton abdomen, qui jouent un rôle crucial dans le soutien de ta colonne vertébrale. Un dos bien musclé est moins susceptible de souffrir de douleurs chroniques.
Par exemple, les exercices de gainage comme la planche ou le pont permettent de renforcer tes muscles stabilisateurs du dos, réduisant ainsi la pression sur la colonne vertébrale.
Amélioration de la flexibilité
Des exercices d'étirement réguliers aident à maintenir ou à améliorer la flexibilité de ta colonne vertébrale et des muscles environnants. Les étirements peuvent soulager la tension musculaire et améliorer l'amplitude de mouvement, ce qui est essentiel pour prévenir les douleurs dorsales.
Le yoga est une excellente activité pour améliorer la flexibilité tout en renforçant les muscles du dos et du tronc.
Augmentation de la circulation sanguine
L'activité physique stimule la circulation sanguine, ce qui aide à nourrir les muscles et les tissus autour de ta colonne vertébrale. Une meilleure circulation sanguine peut accélérer la guérison des blessures et réduire l'inflammation.
Par exemple, des exercices cardio modérés comme la marche rapide, le vélo ou la natation peuvent améliorer la circulation sans mettre trop de pression sur le dos.
Réduction de la rigidité
La sédentarité est l'un des principaux ennemis du dos en bonne santé. Passer de longues périodes assise ou inactive peut entraîner une rigidité de tes muscles et de tes articulations, exacerbant les douleurs dorsales.
Des activités régulières comme des pauses pour s'étirer ou marcher peuvent réduire cette rigidité. Même des tâches simples comme monter les escaliers ou te lever régulièrement de son bureau contribuent à réduire les douleurs dorsales.
Gestion du poids
Le surpoids peut mettre une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les muscles de ton dos, aggravant les douleurs dorsales. L'activité physique aide à maintenir un poids sain, réduisant ainsi le stress sur le dos.
En intégrant des exercices d'aérobic dans ta routine quotidienne, tu peux non seulement améliorer ta condition physique générale, mais aussi alléger la charge sur ta colonne vertébrale.
Effet sur la santé mentale
Le mal de dos chronique peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, entraînant des sentiments de frustration, de stress et même de dépression. L'activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire la perception de la douleur.
Des activités comme la méditation, le tai-chi ou même des promenades en plein air peuvent améliorer le bien-être mental et physique.
👇👇👇
Il est important de noter que tous les exercices ne conviennent pas à toutes les personnes. Il est essentiel de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de débuter un programme d'exercices physiques, surtout en cas de mal de dos.
Loin d'être une fatalité, le mal de dos peut être soulagé et même guéri grâce à l'activité physique. En intégrant des activités physiques adaptées à ta routine, tu peux non seulement soulager tes douleurs dorsales mais aussi prévenir leur réapparition.
N'oublie pas, chaque petit effort compte et contribue à ton bien-être global. 🫶
En pratiquant régulièrement des exercices adaptés, tu renforceras ton dos, amélioreras ta posture et ta mobilité, et réduiras significativement la douleur.
N'attends plus pour prendre soin de ton dos! Prends le contrôle dès aujourd'hui!
Consulte un professionnel de la santé pour établir un programme d'exercices adapté à tes besoins.
Commence par des exercices doux et progressifs et augmente l'intensité graduellement.
Sois patiente et persévérante : les résultats ne seront peut-être pas immédiats, mais ils seront durables.
Écoute ton corps et fais des pauses si nécessaire.
N'oublie pas de t'hydrater et de t'alimenter sainement pour soutenir tes efforts.
Partage cet article avec tes proches et encourage-les à adopter un mode de vie actif pour un dos en meilleure santé! ☺️
Comments